Refined PILATES για χορευτές

12132382_1040442149330040_3434229615077208485_o

Ειδική Προσφορά για χορευτές!

Πακέτο 10 μαθημάτων Refined Pilates για χορευτές: 115€. Πληροφορίες στο 210 7231397 ή στο email: illiumcenter@yahoo.com

 


Της Jenny Colebourne
 

Το Refined Pilates είναι μια πρακτική που μαθαίνει τους χορευτές να κινούνται και τους προκαλεί να αμφισβητήσουν τους περιορισμούς στην κίνηση έτσι όπως την αντιλαμβάνονταν μέχρι σήμερα, με ασφάλεια και χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Τα μαθήματα Refined Pilates είναι ΠΑΝΤΑ μια προσωπική εμπειρία. Οι συνεδρίες σχεδιάζονται και διαμορφώνονται ανάλογα με τις ανάγκες κάθε καλλιτέχνη.

Οι ομαδικές συνεδρίες διαρκούν 90 λεπτά δίνοντας αρκετό χρόνο για να "εξευγενιστεί" το σώμα και να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα που έχει ο κάθε χορευτής ξεχωριστά. Μια συνεδρία αποτελείται από κάποιες ασκήσεις στο ματ και κάποιες ασκήσεις με τον ειδικό εξοπλισμό που έχει σχεδιαστεί από τον ίδιο τον Josef Pilates.

"Διαλογισμός" σώματος και νου

Ενισχύουμε το νου, ακονίζουμε τη συγκέντρωση και δουλεύουμε θετικά με την αυτοεκτίμηση

Το Refined Pilates επιμένει στην πολύ βαθιά σύνδεση με το σώμα, είτε μέσω του μυαλού, είτε σε κυτταρικό επίπεδο. Απαιτεί εξαιρετικά εστιασμένη, ειδική συγκέντρωση. Μοιάζει με διαλογισμό που ηρεμεί το μυαλό και χαλαρώνει το σώμα. Η ενέργεια ακολουθεί τη σκέψη. Ο τρόπος που σκεφτόμαστε, επηρεάζει τον τρόπο που κινούμαστε και τον τρόπο που χορεύουμε. Το Refined Pilates έχει θετική ψυχολογική επίδραση.

Εσωτερική ανάταση

Ένα ισχυρό κέντρο που υποστηρίζει την ελευθερία στις αρθρώσεις για εύκολη κίνηση μέσα στο χώρο και μεγάλες σε διάρκεια, υψηλές εκτάσεις προς όλες τις κατευθύνσεις. Αποφυγή τραυματισμών της πλάτης.

Ο ίδιος ο Pilates αναφέρεται σε αυτό ως "Power House". Ο χορευτής μαθαίνει να συνδέει και να χρησιμοποιεί τους μύες του πυελικού εδάφους και τους συνδέσμους της περιτονίας με τους εσωτερικούς κοιλιακούς μύες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια δυνατή, επίπεδη κοιλιά που υποστηρίζει τη σπονδυλική στήλη και τελικά ολόκληρο το σώμα. Ταυτόχρονα, ο χορευτής μαθαίνει να ΜΗΝ χάνει ενέργεια και να μην περιορίζει τις κινήσεις του τεντώνοντας τις αρθρώσεις του ισχίου.

Αλληλουχία σπονδυλικής στήλης

Μάθετε να χρησιμοποιείτε στο έπακρο τις δυνατότητες της ευελιξίας και της δύναμης της σπονδυλικής στήλης. Αποφύγετε ή θεραπεύστε τραυματισμούς στον αυχένα και στην πλάτη.

Όταν βρισκόμαστε σε ουδέτερη θέση για την σπονδυλική στήλη, κάμπτοντάς την προς τα εμπρός, στρίβοντας ή γέρνοντας προς τα πλάγια, έχουμε έναν πολύ συγκεκριμένο, λεπτό τρόπο εκτέλεσης των κινήσεων αυτών. Όχι μόνο προχωρούμε σπόνδυλο με σπόνδυλο, αλλά ανάλογα με το είδος της κίνησης θα επικεντρωθούμε στην εξωτερική πλευρά της σπονδυλικής στήλης, στη μέση ή στην εσωτερική πλευρά της. Η αλήθεια είναι ότι όταν η σπονδυλική στήλη κινείται όπως πρέπει, οι εσωτερικοί κοιλιακοί μύες απλώς ακολουθούν.

Ευθυγράμμιση ποδιών

Για ασφαλή, ολοκληρωμένη κίνηση και υψηλού εύρους εκτάσεις. Αποφυγή των τραυματισμών του ισχίου και του γόνατου.

Η ευθυγράμμιση του ποδιού επιτυγχάνεται αν μάθουμε να ξανα-ευθυγραμμίσουμε τα οστά και να επιτρέψουμε στους μύες και στους ιστούς να πάρουν ένα νέο σχήμα και τρόπο στήριξης του σώματος. Μόλις οι βασικές αρχές έχουν αφομοιωθεί, το «leg work» μπορεί να γίνεται με αντίσταση (ελατήρια) για να δυναμώσουν με το σωστό τρόπο οι μύες, οι οποίοι θα υποστηρίξουν τη νέα πιο ισορροπημένη ευθυγράμμιση. Ένα παράδειγμα για το πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ο εξοπλισμός: στο «Cadillac» ο μαθητής βλέπει τα πόδια του την ώρα που δουλεύουν και καθώς η πίεση είναι από πάνω ο μαθητής πρέπει να έχει αίσθηση της άσκησης μέχρι τα άκρα, τα δάχτυλα των ποδιών. Το κάτω μέρος της πλάτης είναι τεντωμένο.

Στην Wunda Chair ο χορευτής πρέπει να διατηρεί τη σπονδυλική του στήλη σε ουδέτερη θέση ενώ κάθεται, και να μάθει να μαλακώνει την άρθρωση του ισχίου (γίνεται πιο εύκολα με τα ελατήρια). Χρησιμοποιώντας τη στήριξη που παρέχεται από τα ελατήρια, ο χορευτής μαθαίνει πώς να χαλαρώνει την άρθρωση του ισχίου και να την περιστρέφει πλήρως χωρίς να θυσιάζει τις αρχές της ευθυγράμμισης ποδιών.

Αναπνοή

Η βαθιά και συνειδητή αναπνοή υποστηρίζει τις κινήσεις που κάνει ένας χορευτής, ώστε να έχει μεγαλύτερο εύρος και να είναι πιο εκφραστική. Η πλήρης αναπνοή δίνει στο χορευτή περισσότερη ενέργεια και αντοχή.

Το Refined Pilates διδάσκει στους χορευτές τον τρόπο να χρησιμοποιούν την πλήρη χωρητικότητα των πνευμόνων, τους ανώτερους, μέσους και κάτω λοβούς. Διδάσκει την ορθή και πλήρη χρήση του διαφράγματος, το οποίο τονώνει φυσικά και δυναμικά όλα τα όργανα του σώματος, την περιτονία και τη σπονδυλική στήλη. Η αναπνοή χρησιμοποιείται δυναμικά και εκφραστικά. Πολλές φορές υπάρχει ισορροπία μεταξύ της εισπνοής και της εκπνοής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί με μια απαλή εκπνοή, μια μακριά αργή εκπνοή, μια δυνατή εκπνοή, ανάλογα με τις απαιτήσεις της άσκησης και τις προσωπικές ανάγκες του χορευτή.

Ροή

Οδηγεί σε ένα αίσθημα ευτυχίας, ευφορίας και ανάλαφρης αίσθησης.

Όταν τα βασικά έχουν αφομοιωθεί, μπορείτε να μάθετε "χορογραφίες" ασκήσεων οι οποίες συνδέονται μεταξύ τους με ροή, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η στάση του σώματος, να χτίζεται η αντοχή, προκειμένου ο χορευτής να κινείται με χάρη και ευκολία.

Αποκατάσταση

Έχετε τραυματισμούς; Πονάτε; Αισθάνεστε τεταμένοι και πιεσμένοι όταν χορεύετε;

Η αλήθεια είναι ότι όταν μία κίνηση είναι «σωστή», έχει ωραία αίσθηση. Αν λοιπόν δεν υπάρχει αυτή η αίσθηση, κάτι δεν πάει καλά. Το Refined Pilates προσφέρει θεραπευτικές ασκήσεις που έχουν βοηθήσει χορευτές να ξεπεράσουν τον πόνο, όπως οι πόνοι στην πλάτη, μερικές φορές μέσα από 90λεπτες συνεδρίες. Πρώην μαθητές έχουν αποφύγει επεμβάσεις στο γόνατο. Αυτές οι ασκήσεις προέρχονται από διάφορους τύπους άσκησης, όπως η κρανιοϊεροθεραπεία, η άσκηση της περιτονίας, η γιόγκα ή το Ρέικι που λειτουργούν συμπληρωματικά, θεραπεύουν και προετοιμάζουν το σώμα για πιο προχωρημένες ασκήσεις.
 

----------------------

Το Illium Center of Light συνεργάζεται στενά με χορευτές που προετοιμάζονται για συγκεκριμένους ρόλους, εξετάσεις ή που αντιμετωπίζουν τραυματισμούς. Το Refined Pilates προσφέρεται σε ειδική τιμή για χορευτές, σπουδαστές χορού και δασκάλους χορού: € 115 για 10 συνεδρίες. Όλες οι συνεδρίες είναι κατόπιν ραντεβού.

Ειδική προσφορά για τον Σεπτέμβριο: όσα μαθήματα επιθυμείτε € 80.

 


info: Illium Center of Light, Δημοχάρους 18, Αθήνα (μετρό Μέγαρο Μουσικής), τηλ. 210 723 13 97, e-mail: illiumcenter@yahoo.com